Ergonomi

Hur sitter Du när Du arbetar vid datorn?

Blir du stel i nacken efter en stund?

Får Du ont i axlar och armar?

Blir Du trött i ögonen?

För att kroppen ska må så bra som möjligt när Du sitter vid Din dator så finns det ett antal saker Du bör tänka på.

1. Sitt inte för länge i ett streck. Ställ tex en äggklocka på ringning efter 30-60 minuter och ta 5 minuters rast. Sträck på Dig, gå omkring lite, drick ett glas vatten. Det viktiga är att kroppen får röra på sig så att inte musklerna stelnar till.

2. Sitt inte för nära skärmen. Det blir i längden väldigt påfrestande för ögonen. Det ideala avståndet mellan ögonen och skärmen är ca 60-70 cm. Överkanten på skärmen ska dessutom inte vara högre upp än ögonen. Det är mycket ansträngande för både nacke och ögon att titta uppåt hela tiden. Det är viktigt att även hemarbetsplatsen är bra utformad så försök att möblera så att avståndet mellan ögonen och skärmen känns bra.

3. Är belysningen bra? Ljuset ska vara lagom starkt och helst komma rakt uppifrån så blir det inga reflexer på skärmen. Placera skärmen så att Du inte får reflexer från fönstret, eller att datorn står precis framför fönstret.

4. Stolen ska vara bekväm, inställbar till lagom höjd i förhållande till skrivbordet och stödja svanken. Det är bra om det går lätt att justera inställningarna när flera familjemedlemmar använder stolen.

5. Stöd för armarna. Helst ska tangentbordet och musen vara placerade så långt ifrån Dig att hela armarna har stöd på bordet. Att ha ett hörnskrivbord med datorn placerad längst in i hörnet brukar vara en bra lösning, men hemma har man ofta inte plats för det. Om man gör ett eget skrivbord (se nedan) kan man såga ut en halvcirkel där man sitter så får man stöd för armarna bredvid sig på skrivbordet. Om detta inte går att ordna bör Du ha ett handledsstöd vid tangentbordet. Det gör att handlederna kommer upp en bit och belastningen på axlarna minskar. Handleden bör även ha stöd när Du använder musen, annars finns risk att Du får ont i armen, axeln eller nacken.

Mycket att tänka på, eller hur?

Tala även om detta med Dina barn så att de så tidigt som möjligt blir medvetna om hur viktigt det är att vi sitter rätt. Även barn kan få problem med nacke, axlar och ögon.

Jag har gjort några övningar som Du kan göra för att mjuka upp nacken och axlarna om Du känner Dig stel. Dessa övningar kan Du hitta här.

Gör ett eget skrivbord!

Om Du har svårt att få tag på ett skrivbort att ha hemma till ett rimligt pris, rekommenderar jag att Du bygger ett själv. Det är inte särskilt svårt och Du kan få det precis som Du vill ha det. Det billigaste och enklaste är att köpa en spånskiva och såga ut den storlek Du vill ha på skrivbordet. Såga då gärna ut en halvcirkel där Du sitter så att hela armarna får ordentligt stöd mot bordet. Sedan skruvar Du fast 4 ben, målar bordet och allt är klart!

Sitter Johanna såhär bra? Det gör jag faktiskt nu äntligen, efter att i många år suttit fel och fått ont i axlarna och nacken. Det enda jag inte är riktigt nöjd med för tillfället är ljuset vid min dator. Men jag jobbar på det oxå...Och en sak till, jag har svårt att gå ifrån när äggklockan ringer, jag ska bara...(Du vet)...

Skriv gärna några rader i min Gästbok!